새해를 위한 30대~50대 연령별 맞춤 다이어트&건강관리

🎯 연령별 맞춤 다이어트 & 건강관리 (30대 후반~50대 초반)새해를 맞아 건강한 다이어트를 계획하는 분들을 위해 연령대별 맞춤 전략을 정리했습니다.30대, 40대, 50대는 신체 변화가 다르기 때문에, 각각의 특성에 맞는 운동과 식단이 필요합니다. 🏃‍♀️ 1. 연령대별 운동 가이드✅ 30대 후반: 기초대사량 유지 & 체력 증진✔ 운동 목표: 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이고, 활력을 높이는 것✔ 운동 추천유산소 운동: 빠르게 걷기(40분), 가벼운 러닝, 줄넘기근력 운동: 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동유연성 강화: 요가, 필라테스 (운동 전후 필수)✔ 운동 루틴 예시| 요일 | 운동 | 시간 | |------|------|------| | 월/수/금 | 근력 운동 + 유산소 | 45~..